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FußgymnastikFußgymnastik bei Diabetes
Täglich durchgeführte Fußgymnastik verbessert die Durchblutung. Die Beweglichkeit der Füße wird verbessert. Dadurch sind Fehlbelastungen wahrscheinlich vermeidbar oder hinauszuzögern.
Beispielübungen
Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl und lehnen Sie den Rücken nicht an. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, halten Sie sich mit den Händen an der Sitzfläche fest.
Führen Sie jede Übung 10mal durch, aber entwickeln Sie keinen falschen Ehrgeiz! Wenn Sie Schmerzen haben, brechen Sie die Übung ab und lockern die Füße und Beine.
Übung 1
- Vorfüße anheben, Fersen bleiben auf dem Boden.
- Vorfuß aufsetze, Ferse anheben und wieder absetzen.
- Abwechselnd Vorfuß und Ferse anheben.
Übung 2
- Vorfüße anheben, Fersen bleiben auf dem Boden.
- Vorfüße nach außen kreisen lassen.
- Vorfüße nach innen kreisen lassen.
Übung 3
- Fersen anheben.
Fersen nach außen drehen. - Fersen aufsetzen und zur Mitte führen.
- Fersen kreisen lassen, dabei bleiben die Fußspitzen auf dem Boden.
Übung 4
- Ein Knie anheben.
- Bein strecken und beugen wie beim Fahrradfahren.
- Fuß mit einbeziehen.
- Links und rechts abwechselnd.
- Anschließend die Übung rückwärts durchführen.
Übung 5
- Bein gestreckt in die Luft halten.
- Fuß im Sprunggelenk strecken und beugen.
- Links und rechts abwechselnd.
Übung 6
- Bein gestreckt anheben.
- Fuß im Sprunggelenk kreisen lassen.
- Links und rechts abwechselnd.
Übung 7
- Bein gestreckt anheben.
- Mit dem Fuß die Zahlen 1 bis 9 in die Luft schreiben.
- Links und rechts abwechselnd.
Übung 8
- Legen Sie ein Handtuch auf den Boden.
- Knüllen Sie das Handtuch mit beiden Füßen zusammen.
- Streichen Sie das Handtuch mit den Zehen wieder glatt.
- Falten Sie das Handtuch mit beiden Füßen auf dem Boden wieder zusammen.
Autor:
Reinhard Stender
Webmaster und Online-Redakteur
Deutscher Diabetiker Bund Landesverband Hamburg e.V.
E-Mail:
reinhard.stender@diabetikerbund-hamburg.de
